Cara Mengatasi Keseleo Pergelangan Kaki Saat Berlari

Keseleo Pergelangan Kaki: Cara menanganinya dan kapan harus mencari bantuan dokter

Berlari merupakan aktivitas yang sangat populer di Singapura, terhitung sebagai aktivitas olahraga paling populer sebagai bentuk latihan fisik. Dengan tindakan Pembatasan Kegiatan (Circuit Breaker) COVID-19 saat ini yang menangguhkan aktivitas kelompok dan menutup fasilitas olahraga, kita melihat lebih banyak pelari di jalan raya, jalur penghubung taman (park connector), dan jalur alam (trail) karena orang-orang keluar untuk berlari sebagai porsi olahraga rutin mereka. 

Berlari adalah olahraga yang sangat aman. Ini bukan olahraga kontak fisik, dan dengan perlengkapan yang tepat, risiko cedera sangat rendah. Namun, pergelangan kaki keseleo (terkilir) dapat terjadi terutama saat berlari melompati trotoar dan di permukaan yang tidak rata seperti jalur alam. Faktanya, pergelangan kaki terkilir adalah cedera jaringan lunak yang paling umum pada tubuh manusia. 

Berikut adalah beberapa fakta yang harus diketahui tentang pergelangan kaki keseleo dan cara menanganinya.

Apa yang terjadi ketika seseorang mengalami pergelangan kaki keseleo?

Pergelangan kaki keseleo pada dasarnya adalah cedera pada ligamen pergelangan kaki, biasanya ligamen luar atau lateral. Ligamen dapat teregang atau robek akibat jatuh atau terputarnya pergelangan kaki dalam posisi yang canggung.

Bagaimana Anda tahu jika pergelangan kaki Anda keseleo?

Area ligamen pergelangan kaki saat cedera akan membengkak dan terasa sakit. Cedera ini biasanya disebabkan oleh terputarnya pergelangan kaki ke arah dalam (inversi). Semakin parah cederanya, semakin parah rasa sakit dan pembengkakan pada pergelangan kaki.

Apa yang harus Anda lakukan segera setelah cedera?

Berhentilah berlari. Duduk dan beristirahatlah selama beberapa menit. Melepas sepatu dan kaus kaki akan memungkinkan Anda untuk menilai tingkat keparahan cedera. Setelah rasa sakit berkurang, cobalah berjalan dan lihat bagaimana respons tubuh Anda.

Bagaimana cara merawat pergelangan kaki yang keseleo?

Setibanya di rumah dan setiap kali Anda mendapat kesempatan, ompres es pada pergelangan kaki. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, pergelangan kaki keseleo adalah cedera ligamen. Ligamen yang robek akan berdarah, dan kompres es akan membantu mengurangi pendarahan di bawah kulit serta pembengkakan. 

Jika Anda memiliki perban elastis (crepe bandage), balutkan dengan kencang di sekeliling pergelangan kaki untuk mengurangi pergerakan sendi pergelangan kaki. Menaikkan posisi (elevasi) pergelangan kaki dengan bangku kaki saat duduk atau dengan bantal saat berada di tempat tidur juga sangat membantu.

Apakah pergelangan kaki saya akan terpengaruh setelah pulih? Apakah saya lebih mungkin mengalami keseleo lagi?

Ya. Keseleo pergelangan kaki yang berulang akan menyebabkan ligamen teregang atau yang lebih buruk lagi, gagal menyambung kembali. Hal ini menyebabkan ketidakstabilan pergelangan kaki dan keseleo pergelangan kaki yang berulang (rekuren).

Kapan saya harus menemui dokter?

Terkadang pergelangan kaki keseleo bisa jadi lebih dari sekadar cedera ligamen. Selalu cari pengobatan ke dokter jika rasanya terlalu sakit untuk menumpukan beban pada pergelangan kaki yang cedera. Kekhawatirannya adalah cedera tersebut bisa berupa patah tulang (fraktur) pergelangan kaki dan diperlukan pemeriksaan sinar-X (X-ray).

Bagaimana saya harus mulai berolahraga kembali setelah pulih dari keseleo?

Aturan praktis untuk kembali berolahraga atau berlari adalah mampu melakukan hal-hal berikut:

• Mampu melompat dengan satu kaki yang cedera tanpa rasa sakit
• Tidak ada batasan dalam pergerakan sendi pergelangan kaki
• Kekuatan pergelangan kaki setidaknya 90% dari sisi yang normal.