踝关节扭伤：如何应对以及何时寻求医生的帮助
跑步在新加坡是一项非常受欢迎的活动，被列为最受欢迎的健身运动形式。在当前 COVID-19 阻断措施（Circuit Breaker）暂停团体活动和关闭体育设施的情况下，我们看到越来越多的跑者出现在马路、公园连道（Park Connectors）和小径上，人们纷纷出来跑步，作为日常锻炼的一部分。
跑步是一项非常安全的运动。它属于非接触性运动，且配备适当的装备时，受伤的风险非常低。然而，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）仍有可能发生，尤其是在跳下马路牙子或在不平整的表面（如越野小径）上跑步时。事实上，踝关节扭伤是人体最常见的软组织损伤。
以下是关于脚踝扭伤以及如何处理每个人都应该了解的一些事实。
当一个人扭伤脚踝时会发生什么？
脚踝扭伤本质上是踝关节韧带的损伤，通常是外侧韧带。由于跌倒或脚踝处于不自然的姿势扭转，韧带可能会被过度拉伸或撕裂。
您如何知道自己是否扭伤了脚踝？
踝关节韧带受损区域会肿胀并感到疼痛。这种损伤通常是由脚踝内翻引起的。损伤越严重，脚踝的疼痛和肿胀就越剧烈。
受伤后您应该立即做什么？
停止跑步。 坐下休息几分钟。脱下鞋子和袜子可以帮您评估损伤的严重程度。一旦疼痛有所减轻，试着走几步，看看脚踝的反应。
您应该如何护理扭伤的脚踝？
回到家后，只要有机会，就对脚踝进行冰敷。这有助于减轻肿胀。正如前面所提到的，脚踝扭伤是韧带损伤。撕裂的韧带会出血，冰敷有助于减少皮下出血和肿胀。
如果您有弹性绷带，将其牢固地包扎在脚踝周围，以减少踝关节的活动。坐着时用脚凳或躺在床上时用枕头抬高脚踝也非常有帮助。
康复后我的脚踝会受到影响吗？我是不是更容易再次扭伤？
是的。反复的脚踝扭伤会导致韧带松弛过度拉伸，更糟的是无法重新愈合连接。这会导致踝关节不稳定以及习惯性（反复）脚踝扭伤。
我什么时候需要看医生？
有时脚踝扭伤可能不仅仅是韧带损伤。如果受损的脚踝太痛而无法负重踩地，请务必就医。令人担心的可能是骨折而非单纯扭伤，需要拍摄 X 光片进行排查。
扭伤康复后，我应该如何重新开始运动？
恢复运动或跑步的经验法则是能够做到以下几点：
- 能够用受伤的单腿单脚跳跃且无疼痛感
- 踝关节活动无任何受限
- 受伤脚踝的力量至少达到健侧（正常一侧）的 90%。
