随着大多数新加坡人逐渐习惯居家办公的新常态，您是否为长时间的伏案工作打造了一个有利的居家工作环境？每天坐在电脑前盯几个小时可能会导致颈部和背部疼痛。我们将在本文中解答一些关于此问题的重大疑问。
长时间久坐如何影响一个人的体态和脊柱健康？
长时间以不良姿势久坐可能会导致颈部和背部疼痛。
过于频繁且长时间地低头看手机、平板电脑、手提电脑或其他移动设备，可能会引发颈部疼痛，这被称为“短信颈”（Text Neck）。
当头部长时间保持在前倾和向下弯曲的位置（即低头）时，就会出现“短信颈”。这会导致颈部深层肌肉和肩膀周围产生过度的张力，进而引发可放射至肩膀和上背部的颈部疼痛。如果时间过长，还可能导致韧带、关节发炎以及神经受刺激。 有时它甚至会引起头痛（颈源性头痛）。
居家办公时，在桌前以不良姿势长时间久坐也会引起背部疼痛。不良的坐姿包括过度驼背、身体过于后仰，或者没有支撑地挺直坐着。以不良姿势久坐会给椎间盘、韧带和关节带来巨大的压力，从而导致背痛。
我们如何在居家办公时减少颈部和背部疼痛？
减少居家办公时颈部和背部疼痛的方法包括保持良好的坐姿，以及进行拉伸和核心肌群强化运动。
协助自己保持良好的姿势
坐着工作时，请选择一把能支撑上背部和下背部的椅子，贴合脊柱的自然生理曲度，且靠背和座垫有舒适的软垫。在椅子上加装腰靠会很有帮助。符合人体工程学设计、能维持正确脊柱排列的支撑椅可以改善姿势并减轻疼痛。具有可调节高度和支撑颈部头枕的椅子也很有用。
定期进行拉伸和运动
在工作一段时间后，最好间歇性地站起来走动走动，并做一些颈部和背部的拉伸运动。这有助于减轻椎间盘的压力以及肌肉和韧带的张力。进行核心肌群强化运动（如平板支撑、普拉提、游泳）非常重要，这能让人支撑更长时间的坐姿工作。
我们什么时候应该就背痛问题就医？
并非所有在居家办公期间发生的颈部和背部疼痛都是单纯由不良姿势引起的。可能存在潜在的脊柱问题，这些问题因长时间久坐或使用移动设备而加重。患者可能本身就患有退行性椎间盘疾病、小关节炎、椎间盘突出或神经压迫，从而使病情恶化。
提示可能存在更严重情况的症状包括：
- 持续数周的剧烈疼痛
- 放射至双下肢和上肢的疼痛或麻木
- 夜间甚至平躺时出现的疼痛
- 四肢无力
- 膀胱和大肠控制功能受影响（大小便失禁或困难）
如果出现这些症状，最好咨询医生，并且需要进行 X 光或核磁共振（MRI）扫描等检查。
治疗
大多数颈部和背部疼痛可以通过药物和物理治疗进行保守治疗。药物包括抗炎药和肌肉松弛剂。物理治疗则包括拉伸和核心肌群强化运动。
然而，如果疼痛持续存在，或者检查显示有引起颈背痛的严重原因伴有神经压迫/损伤，则可能需要手术。如今，有微创脊柱手术可以治疗颈部和背部疼痛，创口更小、住院时间短得多且恢复更快。
